Spor daha çok kalori yakmanızı sağladığı için kilo vermenize yardımcıdır. Ancak diyetiniz sırasında çok fazla egzersiz yapıp, diyeti bıraktıktan sonra egzersizi sürdürmezseniz, hızla kilo alabilirsiniz. Sporu yaşam biçiminiz hale getirmek niyetinde değilseniz, diyet sırasında ölçülü bir şekilde spor yapın.

Yağ yakmak için hedef kalp atış hızında düşük tempolu ve uzun süreli egzersiz yapmalısınız. Nabızmatiği kullanarak ideal kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz. Koşu bandında ya da açık havada yapılacak koşu ya da yürüyüş, yüzme, kürek çekme, bisiklet, step gibi sporlarla yağ yakabilirsiniz.

Piyasada terletme eşofmanı vb gibi isimlerle satılan ve zayıflatıcı etkisi olduğu söylenen kıyafetlerin gerçekte yağ yakmaya büyük bir etkisi yoktur. Bu kıyafetlerin terleme hızını arttırdığı ve geçici kilo kaybını hızlandırdığı tezi yanlış değildir. Vücut ısısının yükselmesi nedeniyle yağ yakmaya bir katkısı da olabilir. Ancak hiç bir şey düşük tempolu-uzun süreli-hedef kalp atış hızında yapılan aerobik solunumlu kardiyovasküler egzersizin yerini tutmaz. Yağ yakmak için en DOĞRU yol, koşu, bisiklet, yüzme, kürek, step, aerobik, yürüme gibi bir egzersizi, haftada 3 – 5 kere 25 – 35 dakikalık seanslarla yapmaktır. Duraksamadan ve yavaş tempoyla yapılacak böyle bir egzersiz oksijenli solunumu arttırarak yağ yakma enzimlerini harekete geçirecek, enerji kaynağı olarak depolanmış yağların kullanılmasını sağlayacaktır.

Bu sorunun cevabı çok sayıda değişkene bağlıdır: amacınız, şu anki kondüsyonunuz, vücut durumunuz, beslenme şekliniz, metabolizmanız, ideal kilonuz ile gerçek kilonuz arasındaki fark, sağlığınız ile ilgili özel durumlar gibi. Ancak genel olarak söylenebilecek şeyler de vardır.

Eğer spora yeni başladıysanız, kiloluysanız ya da belli bölgelerinizde birikmiş fazla yağlar varsa ve amacınız fazla kilolardan kurtulmaksa, kilo verdirici bir egzersiz programının gözlemlenebilir bir etkisini görmek için – kilo fazlalığınıza bağlı olarak – 2 – 6 ay boyunca egzersize aksatmadan devam etmelisiniz. Eğer aşırı kiloluysanız bu süre daha da uzun olabilir. Belirtilen süreler kişinin metabolizma hızı ve sürdürdüğü diyetin verimliliğine bağlı olarak değişkenlik gösterebilir.

Eğer kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız, kaslarınızı makul miktarlarda büyütmek ve onlara şekil kazandırmak için gereken süre – kişinin metabolizmik yapısı ve beslenmesine bağlı olarak – 6 ay – 1yıl kadar süre gerektirir. Vücudun kas yapısında ciddi değişiklikler yaratmak ve kasları çok büyütmek istiyorsanız, süre 1 yıl ile 4 yıl arasında değişebilir. Kas geliştirmede de gereken süre kişinin fizyolojik yapısı, kas liflerinin durumu, beyaz kas – kırmızı kas lifi oranı, protein yapım metabolizmasının çalışma verimliliği, beslenme şekli ve yaşa bağlı olarak değişkenlik gösterir.

Bu tür aktivitelerin kilo vermeye etkisi yoktur, denemez; ancak çok etkili olmadığı rahatlıkla söylenebilir. Elbette hareketli bir yaşam tarzı her zaman için iyidir. Asansöre binmek yerine merdiven çıkmak, kısa mesafelerde vasıta kullanmak yerine yürüyüş yapmak, haftasonunda yalnızca televizyon seyretmek yerine bahçe-marangozluk işleri yapmak ya da geziler düzenlemek tercih edilmelidir. Genel olarak böyle aktivitelerde bulunmak sağlık açısından yararlıdır ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır. Ancak hedefli bir şekilde kilo vermek isteniyorsa, programlı bir egzersiz yapmak daha yerinde olacaktır.

Sağlıklı yaşam için spora başlamak istiyorum. Evin etrafında, sahilde vs. koşabilirim. Nasıl bir başlangıç uygun olur?

İlk 3 – 4 hafta düşük tempoda yirmişer dakika, daha sonraki haftalarda düşük tempoda otuzbeşer dakika süren koşular yapabilirsiniz. Temiz havalı bir yerde koşmak oksijenli solunumu olumlu yönde etkileyecek, zindeliğinizi arttıracak, ayrıca varsa fazla yağlarınızı eritmenizi sağlayacaktır. Bu egzersizi bisiklet sürerek de yapabilirsiniz.